Hoy 13 de enero se celebra el Día Mundial de la lucha contra la Depresión y hemos pedido a
Anna Gual, graduada en Psicología y experta en Psiconutrición, que nos hable un poco sobre cómo
detectarla, tratarla y prevenirla.
Es un término que estamos escuchando bastante hoy en día… ¿Pero en realidad sabemos qué es la
depresión?, ¿Cuáles son los primeros síntomas? y ¿Cómo podemos prevenir o llegar a combatirla?
¿Qué es la depresión?
La depresión es una enfermedad o trastorno mental que se caracteriza por un profundo sentimiento
de tristeza constante, bajo estado de ánimo, baja autoestima, pérdida de interés por todo y
disminución de las funciones psíquicas. Se asocia a alteraciones del comportamiento, del grado de
actividad y del pensamiento.
Se trata de un trastorno mental frecuente y afecta a más de 300 millones de personas.
Es importante saber distinguir entre las distintas variaciones habituales del estado de ánimo del día a
día, que podrían considerarse como transitorias, y cuando estamos hablando de un estado de larga
duración y de intensidad moderada a grave que puede producir alteraciones significativas en los
diferentes ámbitos de nuestra vida.
En este último caso y si ciertos síntomas persistieran por lo menos durante dos semanas, todos los
días y casi todo el día, estaríamos hablando de depresión.
¿Cuáles son los síntomas a tener en cuenta?
Según el manual DSM-5 son los siguientes:
. Un estado de ánimo depresivo (tristeza, irritabilidad, sensación de vacío) la mayor parte del día
. Gran disminución del interés o placer en todas o casi todas las actividades la mayor parte del día
. Aumento o pérdida significativa de peso, o disminución o aumento de apetito
. Insomnio o hipersomnia
. Agitación o retardo psicomotor observado por otros
. Fatiga o pérdida de energía
. Sentimientos de inutilidad o de culpa excesiva o inapropiada
. Capacidad disminuida por pensar o concentrarse, o indecisión
. Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio, intento de suicidio o un plan específico para
suicidarse.
Actualmente la depresión afecta más a las mujeres que a los hombres y a raíz de los últimos
acontecimientos se ha notado un aumento entre adolescentes y mayores de 65 años. Aun así, todos
los grupos de edad, tanto hombres como mujeres, no están exentos de padecerla en algún
momento de su vida. Por eso es tan importante la prevención.
Entonces, ¿Qué podemos hacer? ¿Se puede realmente llegar a superar una depresión?
Ante todo es muy importante recurrir a un Psicólogo tanto para diagnosticarla como para tratarla
eficazmente. Los profesionales de la salud mental están para ayudarnos con cualquier dificultad o
trastorno, igual que los médicos nos ayudan con cualquier enfermedad física. Es cuestión de
normalizar nuestras necesidades tanto a nivel físico como mental y emocional.
Para tratar de prevenir o combatir la depresión sería ideal seguir las siguientes pautas:
. Trabajar en tu inteligencia emocional manejando las emociones para poder expresarlas de una
forma más correcta y llegar a controlarlas, evitando el sentirse desbordado/a por ellas.
. Practicar algún deporte o hacer ejercicio físico. Activa las hormonas llamadas endorfinas que
mejoran la sensación de bienestar y felicidad.
. Mantener una alimentación saludable hará que tu cuerpo físico funcione mejor, que tengas unas
digestiones menos pesadas, te sientas más ligero y con más energía.
. Realizar actividades que te gusten. Organizar unos días a la semana para practicar tus hobbies o
simplemente salir a pasear, bailar, cantar, dibujar, escuchar música, cuidado personal…
. Descansar lo suficiente. No solo en cantidad sino también en calidad. Un buen descanso te asegura
empezar el día con más energía.
. Evitar el alcohol, drogas y estimulantes.
. Evitar el estrés y la ansiedad. Trabaja en la aceptación, el perdón y centrarse en el momento
presente. La meditación y el mindfulness son prácticas que te pueden ayudar en ese sentido.
. Rodearse de amigos, familia, personas con las que compartir y disfrutar de buenos momentos.
En definitiva, el primer paso es darse cuenta de cómo te sientes, tomar acción para aumentar tu
bienestar y recurrir a profesionales que te ayuden en el proceso.
Sobre Anna Gual…
Mi nombre es Anna Gual. Soy graduada en Psicología y experta en Psiconutrición. Llevo más de 4
años acompañando a las personas a llevar un estilo de vida saludable incrementando su bienestar de
una forma integral. Para mí es muy importante conseguir el equilibrio en las diferentes áreas como
el cuerpo, mente, emociones y espiritualidad. Mi trabajo lo desarrollo mayoritariamente online a
través de asesorías, cursos y talleres.
Podéis contactar conmigo a través de:
Instagram y próximamente en mi web
